50 gram w

Prawie juz wszystko skomponowalem xd Lecz mam jeszcze pytanie. Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 2 sztuki (50 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty A+E Przedtreningowy 17.00 Ryż brązowy 100 gram Pierś [...]

SOBOTA REGENERACJA » 07:00 Pierwszy posiłek zawsze górado 1 godziny od przebudzenia spożywamy Kreatyna 5 gram Olimp Carbonox 30 gram Odżywka białkowa FA Whey Protein 20 gram Pomidor 50 gram Szynka z piersi ndyka/kurczaka 100 gram Chleb graham 120 gram Universal Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » [...]

[...] inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem? Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz NIE MUSISZ WLICZAC, NA MASIE. OBIAD I 100 g mięsa wieprzowego (szynka, łopatka, schab) 50 g ryżu ciemnego 30g oliwy 19,55b / 52,53t / 38,4w / 688,2k Produkty: 2 [...]

Diety za ciebie nie będę układał... Napisze troche jak to robię ja. Np. ja jem razowca krojonego już. i wiem że ma 1 kromka 50 gram ( moze to być 1x 50g albo 2x 50 g zalezy...) i taką ilość uwzgledniam w diecie. Zważ ile waży twopja kromka, twoje jajko i takimi ilościami kombinuj. Co do chudego twarogu, to np. masz kostke twarogu waży 200 gram to [...]

[...] idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na siłowni : 55 min + [...]

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ; 1 posiłek płatki góskie 100 gram bialka jaj 3 ostrowia 30 gram 2 posiłek kasza gryczana 100 piers z cyca 200 3 posiłek tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 [...]

[...] Wznosy nóg wisząc: cc x 20/15/15/20. 2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg. Micha: Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, 275 g WW. Nie za dużo kcal? Ogólnie 275 g WW wraz z 50 gram makaronu po treningu. Wszystko dzięki temu, że zamiast woreczka ryżu przed treningiem, wrzuciłem ziemniaki. Ogólnie ch**owe samopoczucie. Ciągle chodzę śpiący, [...]

[...] do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o tym sadzisz i do tego [...]

przy 20% BF i wadze 90 kg można "na oko" powiedzieć że 1 kg tłuszczu to 1% mniej body fatu. Jeśli dorzucę do tego około 10 jajek dziennie + 0,5 kg piersi z kurczaka + 30 gram kazeiny na wieczór i 50 gram białka w ciągu dnia + dwa magiczne środki w postaci Winstrolu i Testosteronu. + tabatę codziennie rano, dwa razy dziennie zimne prysznice ( [...]

[...] Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : Płatki owsiane : 70 gram Porcja Białka : 30 gram Suszone Rodzynki : 15 gram Otręby owsiane : 10 gram Posiłek 2 : Piers z kurczaka : 150 gram Ryz brązowy / kasza gryczana : 70 gram Łyzka oliwy z [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: [...]

witam oto dieta po poprawkach 7.00 -200gram mleka1,5% -płatki owsiane lub kukurydziane -2 jajka gotowane BTW=27/17,5/94,5 10.00 -pieczywo razowe zytnie 100 gram -szynka z piersi kurczaka lub lindyka 50 gram -1łyzka oliwy z oliwek -banan lub jabłko -1/2 miksu sojawitu i gajnera BTW=28/16/92,5 13.00 -150 gram piersi z kurczaka -100 gram ryzu lub [...]

7:00 płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku (12) 10:30 ryz 50 gram + pomidor lub 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany (5) 13:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25) 15:30 ryz 50 gram + 100-150 gram piersi z kurczaka + sałatka z wazyw kapusta ogorek pomidor 5 ml oliwy z oliwek [...]

sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) /tutaj daj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z [...]

[...] cos nie tak z ladowaniem zrobilem??? 2.Na ladowaniu lykamy duzo wody??? 3.Carbo moze przyjmowac w kazdym posilku???Czy jest jakis limit na glukoze?? 4.Fruktoza tylko do 50 gram.....ile mniej wiecej zawieraja owoce?Moze sa jakies tabele z iloscia fruktozy w owocach?? 5.Czy takie sosy jak Uncel Bens itd...w ilosciach po 100 gram moge dorzucac na [...]

[...] albo nie schodzimy z węglami aż tak nisko jednego dnia, a drugiego dajemy ich z nadmiarem to bezprzedmiotowe - poza tym, jeśli piszesz że jednego dnia będzie 50 gram węgli, a drugiego ponad 200 g, to różnica w kaloryczności (o ile nie poobcinasz tłuszczy) wyniesie minimum 600 kcal pomiedzy tymi dniami a to zdecydowanie za dużo ja bym [...]

no wiec tak,jest jeden sposob,kup se gainera na seratce,np.treca tu akurat spora cukru ilosc ci sie przyda,wiec wal go na wodzie odrazu jak sie zbudzisz tak 100 gram,po 30 minutach zaczynaj trening,niewczesniej,ale widze ze niemusisz zaczynac po 15 minutach bo piszesz ze cwiczysz 90 minut wiec wypij tego gainera po 30 minutach zacznij cwiczyc i [...]

[...] odpadł mi trening vt, siła wyższa. Rano aero 1 h, potem spacer 1,5 h. MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyni 2. wiejski, pestki dyni, jabłko 3. 50 gram kasza gryczana, warzywa 4. wiejski, orzechy, jabłko, marchewa, pietrucha 5. zupa ogórkowa :D uwielbiam, nie mogłam sobie odmówić- wpadło gdzieś tak 300 ml, zupka Fit [...]

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]